考前焦虑总拖后腿？医学博士6招“脱困法”，状态拉满上考场！
发布时间：2025-06-06 发布者 ： 浏览：591次
距离中高考只剩最后几天，
心跳加速
手心冒汗
总担心 “万一考砸了”……
别慌！
今天，我们邀请中西医结合医学博士刘德传医生，手把手教你用科学方法和实用小技巧，把焦虑变成冲刺的动力！
这些行为加重焦虑
饮食不节：过多摄入高糖、高油食物，会导致血糖波动，影响情绪稳定性；而辛辣、油腻食物易生湿热，扰乱心神。
作息紊乱：子时（23 点 - 1 点）是胆经当令，强迫自己熬夜刷题，会伤胆气、影响褪黑色素分泌，导致失眠加重，白天精神萎靡、焦虑加剧。
执念过深：过度关注负面结果，属于 “思则气结”，阻碍气机运行，会强化大脑中的焦虑神经回路。
压抑情绪：强行压抑焦虑，情绪无法疏泄，会导致肝气郁结，进一步加重焦虑。
焦虑速决技巧
西医调节法
呼吸训练：通过深呼吸，放慢呼吸频率，降低交感神经兴奋性，让身体进入放松状态。
正念冥想：每天 15 分钟正念练习，专注当下感受，帮助大脑从焦虑的思绪中抽离。
适度运动：如慢跑、瑜伽等有氧运动，促进内啡肽和多巴胺分泌，有效缓解焦虑情绪，同时增强免疫力。
中医调理方
穴位按摩：按摩 “内关穴”（腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）和 “太冲穴”（足背，第 1、2 跖骨间凹陷处），可宁心安神、疏肝解郁。
药食同源：用酸枣仁、百合、茯苓煮水代茶饮，酸枣仁养心安神，百合润肺清心，茯苓健脾宁心，从内调理脏腑功能。
耳穴压豆：在神门、心、肝等耳穴贴王不留行籽，通过按压刺激穴位，调节经络气血，改善焦虑症状。
最后几天，稳住就是赢！
考试不仅是知识的较量，更是心态和身体的考验。记住，焦虑是身体发出的 “需要调整” 的信号，而不是失败的预兆。用科学方法调节，保持规律作息和适度运动，轻装上阵，你一定能在考场上发挥出最佳水平！
